torstai 21. huhtikuuta 2016

Pitäkää dieetin kokonaiskuva mielessä

Dieettivalmennettavat toisinaan kysyvät siitä, että voisiko tai pitäisikö saada hieman nopeampaa painonpudotusta aikaiseksi, vaikka silläkin hetkellä paino putoaisi jo reipasta tahtia. Perustreenaajalla tuntuu olevan kovasti hakusessa, että mikä nyt sitten on onnistuneen lopputuloksen kannalta sellainen hyvä tai optimaalinen tahti.


Hämmästyttävän usein keskikokoisen melko normaalissa tosin pientä dieettiä kaipaavassa kehonkoostumuksessa olevan tavoitteellisen treenaajan hyvä ja tavoiteltava tahti on keskimäärin noin 500g rasvanpolttoa viikossa. Ja sanoin rasvanpolttoa – vaa’an lukema kun ei siitä aina heti koko totuutta kerro. Jos rasvamassaa on paljon ja/tai omamassa 100kg paikkeilla niin sitten tahti toki voi ja pitääkin olla hieman reippaampi tai toisaalta jos aamupaino on 50kg lukemissa, niin vähän vähempikin voi riittää.

Ai miksikö vain noin 500g viikossa?? 
Hyvä että kysyitte...

Otetaanpa tilanteeseen sopiva suuntaa-antava esimerkki:
82 kiloinen mieshenkilö on ollut dieetillä 12 viikkoa ja pudottanut jo 8kg, mutta tahti on hieman alkanut hidastua siitä mitä se dieetin alkuun oli ja tällä hetkellä kiristellään keskimäärin -500g viikossa vauhtia. Matkalla on dieettiä kenties jo hieman jouduttu kiristämäänkin. Tavoite on 78kg paino eli vielä -4kg joten tätä tahtia dieetti kestäisi vielä 8 viikkoa. Jos sama tahti vaan pysyy, niin ei syytä kiristää dieettiä, koska kiristämisellä siitä saisi ehkä 2 viikkoa pois vastaavaan painoon päästäkseen, mutta kokonaisuuden kannalta ei ole sen arvoista.

2 viikkoa pois 8 viikosta vaatii -4kg tavoitteeseen päästäkseen -500g/vko sijaan tuloksen -665g/vko. Se on 33% nopeampi rasvanpolttotahti eli vaatisi melko kovankin kiristyksen syömisiin + lisäyksen liikuntaan. Vaivaisen kahden viikon takia?!?

Toisin sanoen vaihtoehdot ovat...
A) kahdeksan viikkoa hyvillä treenitehoilla, hyvällä jaksamisella, hyvällä fiiliksellä, hyvistä asetelmista reverse dieetille ja edelleen harjoitus-/massakaudelle.
B) kuusi viikkoa aivan täyttää paskaa, surkeaa treeniä, ei jaksa mitään, vituttaa koko ajan, helvetillinen nälkä ja dieetin päättyessä hitaampi aineenvaihdunta, herkempää rasvan varastoitumista sekä kaksi viikkoa minkä sai dieetistä pois tuli reverse dieettiin neljänä viikkona lisää.

Kumpi nyt olikaan pitkällä aikavälillä ja kokonaiskehityksen kannalta parempi vaihtoehto??


Oli dieetti missä kohtaa tahansa, niin rasvaa tulee polttaa niin tehokkaasti kuin se on järkevällä tavalla toteutettuna tilanteeseen nähden mahdollista, koska ei dieetin kuulu pidempikään olla kuin tarpeellista. Mutta sitä ei myöskään pidä tehdä kaiken muun kustannuksella, kuten yleisen jaksamisen ja terveyden, treenitehojen ja lihasmassan säilymisen, aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan ylläpidon ym.

Mutta älkää turhaan murehtiko... eihän sitä Senseiksi pääsisikään, jos ei kykenisi näkemään kokonaiskuvaa silloinkin, kun dieetin varsinainen pääsuorittaja näkee vain sen mitä vaaka juuri samana aamuna näyttää.

Markku "Sensei" Tikka

torstai 14. huhtikuuta 2016

Viinako viisasten juomaa

Kukaan ei ikinä puhu alkoholin käytöstä liittyen lihasmassan kasvattamiseen... tai voimaharjoitteluun tai kuntosalitreeniin noin yleisesti, joten minäpä päätin siitä nyt muutaman rivin kirjoittaa. Toivottavasti ei tule tässä nyt mitään uuden alkoholilain säädöksiä rikottua, koska en ole oman virkamiesurani päätyttyä erinäisiin lakimuutoksiin enää sen kummemmin perehtynyt.

Tämä ei nyt ole mikään syväluotaava artikkeli solutason mekanismeista, joten todettakoon vain suoraan, että aktiivisesti eli tosissaan ja tuloshakuisesti treenaavalle saliharrastajalle alkoholin käyttö ei tarjoa yhtään mitään hyötyä. Toki erilaisissa tutkimuksissa alkoholin kohtuukäyttö yhdistetään pienempään sydän- ja verisuonitautiriskiin sekä myönteiseen vaikutukseen veren LDL/HDL-suhteessa (ts. kolesteroliin).


Mutta mitäpä luulette millä väestönosalla ne tutkimukset on suoritettu? Väitteeni ei perustu eksaktiin faktatietoon, mutta uskallan väittää, että ei ainakaan aktiivisilla saliharrastajilla. Kohtuukäytettynä liikuntaharrastus ja perusterveelliset ruokailutottumukset ihan jo itsessään tarjoavat nuo samat hyödyt mitkä edellä mainittiin... ja lisäksi paljon muitakin hyötyjä.

Mitä alkoholi sitten elimistössä oikein tekee...
- häiritsee hormonituotantoa
- haittaa proteiinisynteesiä
- hidastaa lihasvaurioiden korjaantumista
- heikentää lihasglykogeenin muodostumista
- alkoholi on diureetti eli se lisää virtsaneritystä enemmän kuin vastaava määrä alkoholitonta nestettä ja näin ollen hidastaa nestetasapainon palauttamista
- lisäksi ylimääräisiä kaloreita siitä saa nopeasti ja helposti ja paljon ilman, että ne laadullisesti kovin kummoisia olisivat

Siinäpä ne oleellisimmat asiat tulivatkin. En itsekään missään nimessä ole absolutisti tai kohtuukäyttöä vastaan, mutta kyllä ne ”hyödyt” rajoittuvat täysin henkisen kuormituksen palautteluun ja mitään suoranaista fyysistä hyötyä ei saliharrastajan tavoitteita silmällä pitäen ole olemassa. Toisaalta taas monikin huipputason urheilija käyttää alkoholia ihan säännöllisesti ja silti tuntuu kovia tuloksia saavan aikaan, joten ei alkoholin käyttö myöskään ole sellainen peikko mitä kaiken tiukkapipoisimmat kukkahattutädit tahtovat asiasta tehdä.


Vanhana upseerina olen aina ollut sitä mieltä, että joukkoja johdetaan edestä, joten entäpä sitten valmentaja Tikan oma alkoholin käyttö. Dieetillä ja/tai kisadieetillä ihan pyöreä nolla. Aina ollut näin ja on edelleen. Mutta sitten massa- / harjoituskaudella jonkin verran. Nuorempana kun olin vielä intohimoisempi salitreenaaja kuin nykyään meni todella pitkiä aikoja ilman pisaraakaan, mutta se oli sitä aikaa kun lihasta tahkottiin vielä urakalla. Nykyään kun odotettavissa ei enää ole 5kg uutta kiinteää kudosta vuodessa on oma alkoholin käyttöni itse asiassa hieman lisääntynyt.

Edelleen oma käyttöni on tosin harvakseltaan ja vähänlaisesti kerralla. Jos sanoisin, että kerran kuukaudessa niin se on hieman vähättelyä, mutta kaksi kertaa kuukaudessa on ehkä jo hieman yläkanttiin. Joten sanotaan, että 3 viikon välein 2 - 3 annosta kerralla... kaksi jos ostan colan viskin joukkoon tölkissä ja kolme jos ostan sen pullossa.

Liian rajoittavaa elämää koko ajan kaiken aikaa ei jaksa kukaan, vaan kaikki on sallittua kohtuudella, niin karkittelu kuin kaljoittelukin.

Markku Tikka

Puutteellista ruokavaliovalmennusta liikkeellä

Miksi suurin osa muista valmentajista ei laita tekemiinsä ruokavalioihin aterioiden kalorimääriä eikä makroravinnemääriä näkyviin? Minulle tulee jonkun verran muiden valmentajien entisiä asiakkaita valmennukseen, koska he ovat tyytymättömiä edelliseen valmennukseensa... jos sitä nyt sellaiseksi voi hämmästyttävän monessa tapauksessa edes kutsua.

Ketään nyt nimeltä mainitsematta, niin aika luokattomiakin esityksiä tulee vastaan tunnetuilta ja huippuina pidetyiltä valmentajilta. Joko suunnitelmat itsessään ovat suoraan sanoen viallisia tai sitten unohdetaan kokonaan, että valmennuksen kohteena eivät ole grammat ja lihasryhmäjaot, vaan se IHMINEN kenen sinä ollaan tekemisissä. Noh, tämän puheenvuoron pointti ei ole olla huolissaan kuntosaliharjoitteluun ja ravitsemukseen liittyvän valmennuksen tasosta, joten eteenpäin.


Minä tietenkin kysyn aina uudelta valmennettavalta, että miten hän on syönyt viime aikoina ja monta kertaa minulle sitten esitellään sen edellisen valmentajan tekemä ruokavaliosuunnitelma, joka sitten on kohtalainen tai ei ole. Suurimmassa osassa muiden valmentajien ruokavalioita kuitenkin tulee eteen sama puute eli ne eivät sisällä ateriakohtaisia tai edes päiväkohtaisia kalori- tai makroravinnemääriä.

Miksi ei? Onko se salaista tietoa eikä kukaan ole ikinä kertonut minulle, että niitä ei saa sinne laittaa? Ovatko makroravinnetiedot sillä valmentajalla jossain muualla ylhäällä? Aika työläältä kuulostaa, että niitä pitäisi toisesta paikasta samalla katsella, kun sitä ruokavaliota päivittää. Vai tietääkö se valmentaja edes itse mitä ne määrät ovat?

Tärkein pointti, miksi ne siellä pitäisi ilman muuta olla, on että miten ihmeessä valmennettavan pitäisi itse oppia jotain tai pystyä mitenkään edes vähän soveltamaan syömisiään, jos hän ei tiedä mitä syö. Kyllä sitä nyt hyvänen aika pitäisi saada itse tietää mitä sitä oikein syö, jos joku toinen käskee niin syömään!!

Tässä esimerkki yhdestä hiljattain tekemästäni ruokavaliosta miten minä ruokavalioihin kalori- ja makroravinnetiedot merkitsen:

LOUNAS, 615kcal / 37g / 79g / 16g
150g liha / kana / kala (rasva laskettu 10%)
80g riisi / makaroni TAI 370g peruna / bataatti
( 50g ketsuppi / tex mex kastike tms. = n. 40kcal )
Vihersalaattia / juureksia (n.200g)

Sen lisäksi, että ilmoitan ateriakohtaiset ravintosisältötiedot, niin ruokavalion ohjeistukseen kirjaan vielä päiväkohtaiset tiedot sekä kalorikeskiarvon. En aina, mutta toisinaan, jos asia itseäni mietityttää, lasken mukaan jopa energiaprosentit eli mitä minkäkin makroravinteen prosenttiosuus on päivän kokonaisenergiasta.

YHTEENSÄ
TREENIPV: 3210kcal / 222g / 379g / 82g 
MUUT PV: 2780kcal / 178g / 323g / 81g 
KA = 3030kcal/vrk

Näiden lisäksi ruokavalion ohjeistuksessa kerrotaan, että miten tuo ruokavalion toteuttamiseen vaikuttaa, kun liharuuan rasvaisuus on 10% mukaan laskettu ja mitä kaikkea termi ”vihersalaatti” pitää sisällään sekä muuta asian kannalta oleellista tietoa, jotta ruokavalion toteuttaminen on täsmällisyydestään huolimatta erittäin joustavaa.


Aterian tietenkin voi koostaa monella eri tavalla annetuista vaihtoehdoista eivätkä arvot nyt aivan grammalleen paikkaansa silloin pidä ja lisäksi useimpien aterioiden kohdalla on kerrottu useampi kuin vain yksi tuollainen kokonaisuus, mutta kyllä ne numerot silti hyödyllistä tietoa ovat ja vähintäänkin erittäin vahvasti suuntaa antavista lukemista puhutaan.

Kauniisti pyydän, että arvon valmentajakollegat ryhtykää laskemaan ja merkitsemään ravintosisältöarvot mukaan tekemiinne ruokavalioihin, jotta seuraavan kerran, kun teidän asiakkaanne palveluun tyytymättömänä Sensei Tikan äärimmäisen ammattitaitoiseen ja ihmisläheiseen valmennukseen siirtyy, niin minun ei tarvitse niitä siitä härvellyksestänne laskea. Ja saattaapa niiden ravintosisältölukemien tietämisestä jotain hyötyä sille valmennettavallennekin olla.

Markku Tikka

lauantai 16. tammikuuta 2016

Sensei Gym: The Making of - Osa 4

Yhtä laitetta vaille kaikki se kalusto mitä on tilauksessa ovat salille saapunut. Senkin piti jo joulukuun aikana tulla ja siitä syystä tämä päivitys on hieman venynyt, mutta kun ei kuulu niin laitetaanpa kuitenkin hieman väliaikatietoja mitä Sensei Gymin rakentelulle kuuluu.

Salille on tullut kattava aerobinen osasta, koska vanhoille nivelille tekee hyvää saada hieman liikettä ja lämpöä ennen raudan pariin siirtymistä. Crossarista en oiken välitä ja juosta voi ulkonakin, mutta spinning-pyörä on oikein laadukas ja monipuolinen vaihtoehto. Sopii niin alkulämmittelyyn kuin varsinaiseen spinning-harjoitteluun ja ennen kaikkea tällaisella pyörällä onnistuu wingate-mallin HIIT-liikunta. Jos kyseinen termi ei sano mitään, niin tästä blogi-päivityksestä löytyy siitä juttua.


Ylä-/alataljalla pääsee jo pitkälle mitä taljaliikkeisiin tulee, mutta salilla olevan taljan puutteeksi täytyy sanoa, että alataljalla onnistuvat erilaiset soudut hyvin, mutta esim. hauiskääntöjä ajatellen penkki on alataljan tiellä tai vaihtoehtoisesti laitteessa pitäisi olla alapalkissa kiinni toinen taaempana sijaitseva väkipyörä.

Mutta näistä ongelmista selviää ja muutenkin saa enemmän liikevariaatioita ja monipuolisuutta aikaiseksi, kun hankkii laadukkaan ristkkäistaljan. Nyt onnistuvat ojennukset, hauiskäännöt, vipunostot eri asennoissa rinnalle ja olkapäille sekä monet monet muut liikkeet mihin yksittäinen ylä-/alataljayhdistelmä ei sovellu. Monella kaupallisella salilla sijaitsevassa ristikkäistaljassa on se ongelma, että painopakat tuppaavat olemaan useimmiten vain 50 - 70 kiloa. Jotta ei heti lopu kuorma kesken, niin hankin sitten samantien sellaisen, jossa painopakat ovat 100kg kappale. Tällä painomäärällä luulisi hetken aikaa pärjäävän.


Reverse hyperextension on yksi parhaita liikkeitä mitä tällainen hieman selkävikainen voimabodari pystyy tekemään. Liike sekä vahvistaa selän ojentajalihaksia että kuntouttaa koko alaselän aluetta lisäten rangan / välilevyjen aineenvaihduntaa. Ja onpa tuo aivan loistava liike myös pakaroiden ja takareisien treenaamiseen. Kyseisellä laitteella ei kuitenkaan ole kuin tuo yksi käyttötarkoitus, se vie paljon tilaa ja maksaakin uutena pari tonnia.


Mutta ei hätää kun on tehokas tee-se-itse-mies kyseessä. Vanha pöytälevy, hieman kakkosnelosta tukemaan ja muutama putkenpätkä Bauhausista, niin ei siihen muuta tarvita. Pöytälevy oli jo melkein sopivan kokoinen räkkiin... ihan vähän piti ottaa kulmista pois, niin oli täydellinen. Lankun tukemaan rakenteita, kun pelkän levyn varaan en kummoisia kuormia luottaisi. Kuvat selventävätkin loput, että miten putket rakennelmaan asetellaan. Pitkä putki on 100cm ja lyhyet olivat alunperin 20cm ja 40cm pituudeltaan, jotka sitten laitoin keskeltä puoliksi. Nostoliinan pätkä kiinni putkeen levypainojen väliin ja päät nilkkojen ympärille ja se on siinä.


Tähän hätään yksi osa "making of" sarjaa olisi vielä tulossa, kunhan vain loput kalustosta suvaitsee saapua paikalle. Odotellessa kovaa treeniä sitten vaan...

perjantai 20. marraskuuta 2015

Sensei Gym: The Making of - Osa 3

Sensein salin luomistarina jatkuu taas... tähän mennessä ollaan käsitelty kalustosta jo räkki, säädettävä penkki, isompaa ja pienempää tankoa löytyy, prässi/hack/pohje-laite ym. oleellista. Mitä tärkeää vielä puuttuu kokonaisvaltaisesta salitreenistä?

No tietenkin jotain mitä jokaiselta salilta tulisi olla eli ylätalja sekä alatalja. Selälle pystysuuntaisia ja vaakasuuntaisia vetoliikkeitä sekä eristävää suorin käsin ylätaljaa. Ojentajille erilaisia pushdowneja, hauiskääntöjä, reiden loitonnusta ja lähennystä, pakarapotkuja, vatsarutistuksia, face pullia takahartioille... ties mitä kaikkea taljoissa pystyykään tekemään.


Koska taas pyritään tilankäyttö maksimoimaan, niin kyseessä on tietenkin yksi taljalaite, joka on yhdistetty ylätalja sekä alatalja. Lisäksi yksi kriteeri oli, että alataljan penkki on oltava erillinen / irroitettava. Sellaisiakin vastaavia laitteita löytyy, joissa alataljan penkki on kiinteästi kiinni taljan rungossa ja sehän nyt on pelkästään hyvän tilan tuhlaamista, koska ei sen penkin tarvitse aina paikallaan olla.


Ja tottahan toki taljaan pitää löytyä sitten tankoja ja kahvoja kaikkiin tilanteisiin. Pitkä tanko, lyhyt suora tanko, lyhyt mutkatanko, leveä lapiokahva, hieman kapeampi neutraalin otteen kahva, vielä kapeampi V-kahva, yhden käden kahva... köysikahva kuvasta vielä puuttuu.


Aikaisemmassa osassa mainittiin, että käsipainoja löytyy joka lähtöön väliltä 1kg - 63kg. Tällä kertaa oikein liikkuvan kuvan ja äänen muodossa esittely Sensei Gymin käsipainovalikoimasta ja miten se on rakennettu, jotta saadaan aikaiseksi mahdollisimman laaja skaala käsipainokokoja mainitulta kiloväliltä. Lisäksi videolla esitellään samalla ratkaisu sihen universaaliin ongelmaan, että yleensä käsipainoissa nousu yhdestä koosta seuraavan on liian suuri. Oikein toteutettuna sen ei tarvitse sitä olla...


lauantai 14. marraskuuta 2015

Kysymyksiä & Vastauksia, Osa 10

Kysymyksiä kerättiin ja muutama Q&A video niistä taas saadaan aikaiseksi.
Tässä niistä ensimmäinen... Markku "Sensei" Tikka Q&A nro 10.


1. Perusliikkeiden merkityksestä kehitykselle? (00:00)
2. Treenipäivien ja lepopäivien kcal-vaihtelusta? (05:48)
3. Isompia aterioita vai pienempiä välipaloja? (07:41)
4. Mielipide maidottomasta ja gluteenittomasta ruokavaliosta? (10:53)
5. Miten syödä kun on kipeä? = Q&A nro 8 (12:23)
6. Body / Fitness -lajien kisaviimeistelystä? (13:05)
7. Miten kyykky ja veto liikkeelle selkävaivojen jälkeen? (19:26)
8. Mielipide treenilatureista + TOP 3 lisäravinteet? (21:14)
9. Mielipide rasvanpolttolisäravinteista? (22:51)
10. Käsien priorisoinnissa tärkeintä? Minkä mittaista sarjaa? (24:10)
11. Ollakko dieetillä, kun vamma estää treenaamisen? (26:12)
12. Miksi dieetillä ei irtoa hikeä edes treenissä? (28:28)
13. Tarvitaanko toiminnallisempaa treeniä työn vastapainoksi? (31:29)
14. Mitä aminohappoja ja kuinka paljon treenijuomaan? (34:37)

perjantai 23. lokakuuta 2015

Sensei Gym: The making of - Osa 2

Jatketaanpa seikkailuja oman treenisalin perustamisen ihmeelliseen maailmaan. Tehtävä ei tule olemaan helppo, kun rajalliseen tilaan pitää pystyä rakentamaan sali, jossa voidaan monipuolisesti ja tuloksekkaasti harjoittaa voimaa, massaa ja kuntoa... kehonrakennusta sekä voimaharjoittelua. Viimeksi jäätiin siihen, että nostolava isoja kuormia varten sekä riittävästi aidon ruisleivän muotoista rautaa löytyy. Mitä seuraavaksi...


No tietenkin kiiltävää ja kilisevää kromia eli bling bling käsipainoja kilon välein ykkösestä kymppiin. En minä edes tiedä mitä noilla kilon ja parin painoilla tekee, mutta tyhmältähän tuo tötterö näyttää, jos ylimmät tasot huutavat tyhjyyttään. Joku pakettitarjouskin siinä taisi olla, että osta kympit niin saat kiloiset kaupan päälle tai muuta hassun hauskaa. Kaiken kaikkiaan Sensei Gymin käsipainotarjonta tulee kattamaan pienin välityksin koko välin 1kg - 62kg. Mutta palataan noihin isompiin ja välityksien toteuttamiseen myöhemmin, kunhan saadaan ensin kaikki ne paikan päälle. Juuri tällä hetkellä muutama pari puuttuu vielä.


Ensimmäinen ja tärkein varuste heti tangon sekä painojen jälkeen, mitä mille tahansa salille pitäisi hankkia, on voimateline eli power rack. Kavereiden kesken puhutaan ihan vaan räkistä. Kunnollinen ja tukeva varmistusraudoin varustettu räkki, jossa pystyy turvallisesti tekemään erilaiset kyykyt ja penkkipunnerrukset millaisilla kuormilla tahansa.


Kyseisestä räkistä löytyy myös irrotettava dippi-teline sekä ”monkey bar” mallin leuanvetotanko, josta saa hyvin otettua kymmenkunta erilaista otetta. Onnistuu myötäote sekä vastaote useammalla eri leveydellä sekä kaksi eri leveyttä hammer-otetta (ns. neutraali ote) ja lisäksi on vielä 45° kulmassa oleva välimallin otemahdollisuus. Huonekorkeuskin riittää sopivasti, kun nostolavasta ja korkeasta räkistä huolimatta ei kolise pää loisteputkiin vaikka vetää rintakehän kiinni tankoon. Räkkiin kun lisätään levytanko sekä säädettävä penkki... ja seinälle Arnoldin kuva... niin voidaan alkaa kyseistä tilaa jo oikein kuntosaliksi kutsumaan.


Koska kyseessä on pro-tason sali, jossa täytyy pystyä hyödyntämään huippujen metodeita, on oltava mahdollisuus myös kontrasti-metodiin. Tarkoittaa siis liikeradan aikana muuttuvaa vastusta, mikä käytännössä toteutetaan vastuskumeilla sekä ketjujen käytöllä. En nyt ala kyseistä konseptia tässä yhteydessä sen enempää selittämään. Varsinkaan ketjuja ei kovin monelta salilta löydy, vaikka niillä on omat vahvuutensa vastuskumeihin nähden. Syy tähän lienee, että nehän ovat kovaa treeniä, hieman työläämmät käyttää ja pitävät jonkin verran ääntä, jolloin mielensä pahoittajat pahoittavat mielensä. Mutta ei täällä... Sensein salilla suorastaan rohkaistaan kovaan treeniin ja ketjujakin löytyy noin 100kg, joten eivät ole heti kesken loppumassa.


Jos vain yksi lihasryhmä pitäisi valita, minkä monipuoliseen treenaamiseen laitteet / koneet ovat oleellisemmassa roolissa kuin minkään toisen lihasryhmän kohdalla, niin se lihasryhmä on jalat. Pelkästään vapailla painoilla ei saada aikaiseksi pitkässä juoksussa sellaisia jalkatreenejä, että alavartalon lihasmassa saadaan maksimoitua. Hyvää tulosta kyllä voidaan saada, mutta täällä ei tyydytä vähempään kuin oman geneettisen potentiaalin täydelliseen hyödyntämiseen. Koneet mahdollistavat keskivartalon voiman pois saamisen yhtälöstä, koska se ei kanna kenelläkään niin pitkälle kuin mitä jalat kestävät kuritusta.


Moninivelliikkeistä on taas kerran hyvä aloittaa eli kyseessä on hack-kyykky / jalkaprässi yhdistelmä. Lisäksi kyseisestä laitteesta löytyy erilliset paikat jalkaterille, joiden avulla pystyy treenaamaan pohkeet prässissä istuen. Tietenkin tuossa saadaan treenattua pohjenousut myös seisten, kuten melkein missä tahansa hack-kyykkylaitteessa... eli lankku päkiöiden alle, naama kiinni selkänojaan ja saa suorittaa.


Yleensä tällaisissa monitoimilaitteissa osa liikemalleista toimii hyvin ja osa sitten ei niin kovin hyvin. Kyseisen valmistajan kunniaksi mainittakoon, että tässä hack / prässi / pohje koneessa kaikki toimivat loistavasti. Muutaman käyttökerran perusteella ei mitään valittamista... ei outoja liikeratoja, ei hassuja asentoja, ei vääriä voimakäyriä, ei mitään ihmeellistä, vain laadukasta treeniä.


To be continued...